看護師のつらいこと・大変なことは？原因と乗り越える方法まとめ完全ガイド

2025年12月31日2026年1月2日

看護師として働いていると、ふとした瞬間に「もう限界かも」と感じることがありますよね。
朝から晩まで動きっぱなしで、やることが次々増えて、ミスが怖くて、気を張り続ける。
家に帰っても頭の中が職場のままで、眠っても疲れが取れない。
それでも「私が弱いのかな」と、自分を責めてしまう方がとても多いです。

でも、最初にお伝えします。
看護師のつらいこと・大変なことは、あなたの性格や根性だけで決まるものではありません。
忙しさの波、業務の同時進行、責任の重さ、人手の状況、職場の空気。
こうした「環境の要因」が重なって、しんどさが大きくなりやすいのです。
だからこそ、原因を整理して、守り方を知るだけで、心の重さは少し軽くできます。

この記事は、専門用語をできるだけ減らして、分かりやすい言葉で書きます。
そのうえで、現場で本当に使える形にまとめます。
「今日から試せる一手」を必ず持ち帰れるように作ります。

この記事で分かること

看護師のつらいこと・大変なことの原因が、分かりやすく整理できます。
新人・夜勤・人間関係など、つらさが増えやすい場面の対策が分かります。
つらさを減らすための、具体的なコツと続け方が分かります。
辞めたい気持ちが出たときに、後悔しにくい考え方と相談先が分かります。

最後まで読むと、あなたが「壊れないための道筋」が見えてきます。
そして、続けるにしても、変えるにしても、あなたが納得できる選び方ができます。

看護師のつらいこと・大変なことの原因と現場あるある

ここからは、看護師のつらいこと・大変なことが起きる理由を、現場の「あるある」に沿って分かりやすく整理します。
先に言っておきます。
ここで大事なのは「あなたが悪い」探しではありません。
「どこで負荷が増えやすいか」を見つけて、守り方を作ることです。

看護師の仕事は、やさしい気持ちだけでは回りません。
スピードも必要です。
正確さも必要です。
判断も必要です。
しかも、それを同時に求められます。
だから、つらい日があるのは自然です。

そして、つらさにはパターンがあります。
たとえば、同じ忙しさでも「理由」が違うだけで、対処の仕方が変わります。

仕事量が多すぎるのが原因なのか。
人間関係が原因なのか。
夜勤でリズムが崩れているのか。
新人で情報量が多すぎるのか。

原因が分かると、「やること」がはっきりします。
まず原因の地図を作ります。

ここで、現場で起きやすい“しんどさの正体”を大きく分けます。

情報が多すぎる。
同時にやることが多すぎる。
途中で予定が崩れやすい。
責任が重くて気が抜けない。
睡眠や回復が足りず、心身が削れる。
職場の空気が相談しづらく、孤独になりやすい。

この中で、特に多くの人がつまずくのが「同時進行」です。
看護師の仕事は、一本道ではなく、いつも枝分かれします。
検温していたらコールが鳴る。
処置の準備中に急な指示が入る。
記録しようとしたら家族対応が入る。
そのたびに頭を切り替えるので、疲れやすいのです。

SNSでよく見かける“口コミ”です。

「今日、タスクが増えるスピードが早すぎる。」

「やっと記録…って思ったらコールで無限ループ。」

「一回座ったら負けだと思ってる自分がいる。」

ここで大切な考え方を一つだけお伝えします。
つらさを減らすコツは、完璧にできるようになることではありません。
崩れない形で回すことです。
崩れない形ができると、同じ忙しさでも消耗が減ります。
消耗が減ると、ミス不安も減りやすくなります。
そして、続けやすくなります。

特に多くの方が悩みやすい場面を6つに分けます。
新人の苦労。
体力的にきつい業務。
ミス不安。
夜勤。
人間関係。
忙しい時間帯。
あなたが「まさに今しんどい」と感じる項目から読んでも大丈夫です。
必要なところから使ってください。

新人看護師が苦労したことが多い場面と対策

結論からお伝えします。
新人看護師が苦労したことの多くは、能力不足ではなく、情報過多と同時進行が原因です。

つまり、「あなたがダメ」なのではなく、最初から難易度が高い構造になっています。
だから、新人の時期は“気合い”よりも“型”で守るのが一番早いです。

まず共感させてください。
新人のころって、毎日がテストみたいですよね。
申し送りで聞くことが多すぎる。
覚えることが多すぎる。
先輩のスピードに追いつけない。
質問したいのに、忙しそうで声をかけられない。
それで「自分だけできない」と思ってしまう。
でも、それは多くの新人が通る道です。

新人がつらくなりやすい場面を、分かりやすく並べます。

申し送りで情報が多すぎて、頭に入らない。
受け持ちが始まり、急に「自分の責任」が増える。
ナースコールで予定が崩れ、優先順位が分からなくなる。
記録が終わらず、帰れなくて心が折れそうになる。
ミスが怖くて、手が震えるように感じる。
注意されるたびに自信が減っていく。

SNSでよく見かける“口コミ”です。

「申し送り、情報量が暴力すぎる。」

「メモしたのに、現場で脳が真っ白になる。」

「優先順位って、正解が見えないのが一番きつい。」

ここで理由を整理します。
新人が苦労しやすいのは、次の3つが同時に起きるからです。

初めてのことが多く、判断に時間がかかる。
タスクが割り込んできて、集中が切れる。
「失敗できない」という緊張が強い。

この3つが重なると、頭が疲れます。
体力以上に、頭が疲れます。
だから「家に帰っても疲れが抜けない」状態になりやすいです。

ここで《タスク中断》を補足します。
《タスク中断》は「やっている作業が途中で止められること」です。

看護師の仕事はタスク中断が多い職種として知られています。
タスク中断が増えるほど、ミス不安も増えやすいです。
つまり、新人がつらいのは自然です。

では対策です。
新人が一番楽になるのは「全部できるようになる」ことではありません。
崩れない型を持つことです。
型があると、迷う回数が減ります。
迷う回数が減ると、疲れ方が減ります。

新人さんにおすすめの“崩れない型”を3つ出します。
全部やらなくていいです。
まず1つだけでいいです。

1つ目の型は、重点3人です。
受け持ち全員を同じ熱量で考えると頭が破裂します。
だから、今日の「一番注意する人」を3人だけ決めます。
残りの人は軽く確認でOKです。
これだけで頭が整理されます。

2つ目の型は、最優先3つです。
その日の最優先タスクを3つだけ書きます。
たとえば、こんな感じです。

○時の点滴開始。
○時の検査搬送。
疼痛訴えの評価と報告。
3つに絞ることで、優先順位が見えます。

3つ目の型は、迷ったときの順番です。
迷ったら、次の順で考えます。

安全に関わるか。
時間が決まっているか。
他人の予定（医師・検査・家族など）に影響するか。
この順番で考えるだけで、迷いが減ります。

ここで《アセスメント》を補足します。
《アセスメント》は「患者さんの状態を見て意味づけすること」です。

新人のうちは難しくて当然です。
だから最初は「安全に関わるか」で判断するだけで十分です。

次に、申し送りが苦しい人のコツです。
申し送りは「全部覚える時間」ではありません。
「今日の自分に必要な情報」を取る時間です。
メモは増やしすぎると逆に混乱します。
だからテンプレを固定します。

新人向けの申し送りメモは、これだけでOKです。

部屋番号（または名前）。
今日の注意点（1行）。
今日やること（2行）。
急変リスク（あれば1語）。

次に、質問ができない問題です。
ここは、あなたの勇気の問題に見えて、実は技術の問題です。
質問は「短くする」ほどしやすいです。
だから質問の型を作ります。

質問の型はこれです。
「○○について、私は△△だと思います。
合っていますか。」
これなら、先輩も答えやすいです。
そして、あなたも責められにくいです。

次に、記録が終わらない問題です。
ここは大事なので丁寧に言います。
記録は「短くすれば良い」ではありません。
短すぎると、引き継ぎや法的な視点でリスクになることもあります。
だから目指すのは、必要十分です。

おすすめは「結論→根拠→行動」の順です。

結論：何が起きたか。
根拠：なぜそう言えるか。
行動：何をしたか、次に何をするか。
この順にすると、だらだら長くなりにくく、必要な情報が残りやすいです。

ここで《SBAR》も軽く触れます。
SBARは、状況・背景・評価・推奨事項の順で伝える型です。
相談も報告も、型があるとラクになります。
新人ほど、型に助けられます。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

迷いが減り、頭の疲れが減りやすいです。
残業が減りやすく、回復の時間が増えます。
ミス不安が小さくなり、自信が戻りやすいです。
看護師のつらいこと・大変なことに飲まれにくくなります。

デメリット

最初は型を作るのが面倒に感じることがあります。
忙しい日は型が崩れて、落ち込むことがあります。

でも、型が崩れる日は誰にでもあります。
大事なのは「崩れたら戻す」ことです。
あなたは毎日学びながら働いています。
新人の時期は、それだけで十分すごいです。

最後に、新人さんへ一つだけ。
今日できたことを、1つでいいので認めてください。
「できた」が1つ増えると、明日が少し楽になります。
それが積み重なると、あなたは必ず強くなります。

体力的にきつい業務ランキングと理由の具体例

結論からお伝えします。
看護師の体力的なきつさは、「何が1位か」という厳密な統計順位よりも、筋骨格系への負担が起きやすい作業が重なりやすいことが本質です。

なので、ここでの“ランキング”は医学文献の順位ではなく、臨床で多くの人が「きつい」と感じやすい業務を分かりやすく並べたものです。
この前提を置いたうえで、現場のリアルに寄せて整理します。

まず共感させてください。
体がきつい日は、心も一緒にきつくなりますよね。
腰が痛いとイライラしやすい。
足がパンパンだと余裕がなくなる。
それでも患者さんは待っている。
だから、体を守る工夫は「甘え」ではなく、看護師のつらいこと・大変なことを減らすための必須スキルです。

体力的にきついと感じやすい業務を、理由とセットで並べます。
1つずつ見ていくと、「なぜきついのか」が分かります。
そして、対策の方向も見えてきます。

体力的にきつい業務の例

患者移動（移乗、体位変換）。
入浴介助。
排泄介助やオムツ交換。
検査搬送や長い付き添い。
物品準備と片付けの連続。
夜勤の巡視とコール対応。
急変対応。

SNSでよく見かける“口コミ”です。

「腰、今日で引退しました。」

「入浴介助、汗の量が部活。」

「足が棒って、こういうことなんだなって毎日思う。」

ここで、なぜ看護師は体を痛めやすいのかを、シンプルに説明します。
ポイントは2つです。

中腰やねじり動作が多い。
“短時間に繰り返す”ことが多い。
一回一回は小さくても、回数が多いと体は削れます。
特に腰、肩、手首、膝に負担が集まりやすいです。

ここで《筋骨格系》を補足します。
《筋骨格系》は「筋肉と骨、関節のこと」です。

看護師はこの筋骨格系の不調が起きやすい職業として知られています。
だから、体の守り方を知っているほど、長く働きやすくなります。

では、業務ごとに「きつさの理由」と「対策のコツ」を見ていきます。

まず、患者移動（移乗、体位変換）です。
きつい理由は、重さそのものより「姿勢」と「急な動き」です。
患者さんが不安で体に力が入ると、思った以上に重く感じます。
焦るほど姿勢が崩れて、腰にドンときます。

対策の基本は、ボディメカニクスです。

ここで《ボディメカニクス》を補足します。
《ボディメカニクス》は「体に負担が少ない動き方」です。

難しく覚えなくて大丈夫です。
最低限、この3つだけでOKです。

患者さんにできるだけ近づいて動きます。
腰を曲げるより、膝を曲げて支えます。
ベッドの高さを合わせます。

これだけで腰の負担はかなり変わります。
そして何より大事なのは、一人で抱えないことです。
二人介助が必要な場面は、遠慮なく声をかけてください。
それはわがままではなく、安全のためです。

次に、入浴介助です。
きつい理由は、暑さと時間制限と、中腰の連続です。
汗をかきながら動き続けるので、体力が一気に持っていかれます。
対策は「準備の短縮」と「体勢の工夫」です。

物品は先にまとめて配置します。
中腰になりすぎない高さに調整します。
できるところは患者さんの力も借ります。

次に、排泄介助やオムツ交換です。
きつい理由は、中腰とねじりが増えることです。
腰をひねった姿勢で繰り返すほど、痛めやすくなります。
対策は「ひねらない動線」に寄せることです。

体をひねる前に足を動かして向きを変えます。
必要物品を手の届く場所に置きます。
無理に急がず、一回で決めようとしすぎません。

次に、検査搬送や付き添いです。
きつい理由は、移動が増えて予定が崩れやすいことです。
歩く距離が増えるほど、足が削れます。
対策は「動線をまとめる」と「途中で呼吸を整える」です。

ついでの用事をまとめます。
エレベーター待ちの間に一回肩を落とします。
小さく見えますが、こういう一回が効きます。

次に、物品準備と片付けの連続です。
きつい理由は、休みなく動くわりに「成果が見えにくい」ことです。
地味に疲れるのに、評価されにくい。
だから精神的にもきつくなりやすいです。
対策は「完璧をやめて、必要十分」にすることです。

今日は最低限でいいと決める日を作ります。
チームで分けられるなら分けます。

次に、夜勤の巡視とコール対応です。
きつい理由は、眠気の中で動き続けることと、判断の緊張です。
体も頭も両方疲れます。
対策は「ちょい回復」を入れることです。

水分を一口取ります。
1分だけ座ります。
首と肩を一回回します。
これだけでも終盤が変わります。

最後に、急変対応です。
きつい理由は、短時間で全力を出すことです。
終わった後にどっと疲れが来ます。
対策は「終わった後に整える」ことです。

深呼吸を一回します。
今の状況を一言でメモします。
体の力を抜いて肩を落とします。
終わった後に整えると、次の業務に飲まれにくくなります。

ここで、体力的きつさの本当の敵を言います。
重い作業そのものより、回復できない連続が一番きついです。
呼吸が整う前に次のコールが鳴る。
腰を伸ばす前に次の介助が来る。
この状態が続くと、誰でも削れます。

だから対策は「連続を切る」です。

声をかけて二人介助にします。
道具を使います。
ベッドの高さを最初に合わせます。
休憩が取れない日ほど、水分だけは時間で取ります。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

腰痛や肩の痛みのリスクが下がりやすいです。
夜勤明けの回復が早くなりやすいです。
体が守れると、心の余裕も戻りやすいです。
結果として、看護師のつらいこと・大変なことが減りやすいです。

デメリット

道具の準備に少し手間がかかります。
「手伝ってください」と言う勇気が必要です。
職場の空気によっては最初、気まずさが出ることがあります。

でも、ここははっきり言います。
気まずさより、腰を壊すリスクのほうがずっと重いです。
体は一度壊すと回復に時間がかかります。
あなたの体は、あなたの人生の土台です。

最後に、忙しい日に最低限守るチェックを置いておきます。

介助前に「一人で抱えない」を一回だけ確認します。
患者さんに近づいて動きます。
ベッドの高さを合わせます。
水分を一口でも取ります。
トイレのついでに腰と肩を一回伸ばします。

これだけでも十分です。
体が守れると、明日も戦えます。

看護師の悩みで多いミス不安と責任感への対処

結論からお伝えします。
看護師の悩みで多いミス不安は、あなたが弱いからではなく、責任感が強い人ほど起きやすい反応です。

不安があるのは悪いことではありません。
むしろ「安全を守りたい」という気持ちの裏返しです。
ただし、不安が大きすぎると心が削れます。
だから、気持ちだけで耐えるのではなく、仕組みで小さくするのが正解です。

まず共感させてください。
確認したのに、帰り道で急に不安になる日ってありますよね。
布団に入ってから「さっきの指示、合ってたかな」と胸がざわつく。
仕事が終わっても頭がずっと職場モード。
それが続くと、「私、向いてないのかも」と思ってしまう。
でも、そこまで気にしてしまうのは、あなたが丁寧に働いている証拠です。

ミス不安が強くなりやすい場面を整理します。

忙しすぎて確認手順が飛びそうなとき。
指示が途中で変わって混乱したとき。
ダブルチェックが流れ作業になっているとき。
先輩に聞きたいのに、怖くて聞けないとき。
夜勤で判断材料が少なくて不安なとき。
注意される経験が続いて、自信が落ちているとき。

SNSで“口コミ”です。

「確認したのに、帰宅してから不安になるやつ。」

「ミスした夢見て起きた、心臓バクバク。」

「忙しいときほど確認が飛びそうで怖い。」

ここで大事な考え方を一つだけ。
医療は「失敗が許されない」と感じやすいです。
安全は最優先です。
でも現実は、人が働く以上、リスクを完全にゼロにはできません。
だから大事なのは、個人の根性でゼロを目指すより、ミスを防ぎ、気づき、止める仕組みを強くすることです。
つまり、あなた一人で背負わないことが、結果的に安全につながります。

では、仕組み化の具体例です。
ポイントは、不安を頭の中だけで回さないことです。
頭の中で回すと、不安は勝手に大きくなります。
だから外に出して、形にして、扱えるサイズにします。

まずおすすめは、固定メモです。
毎日メモを増やしすぎると逆に混乱します。
だから「固定」でいいです。
紙でもスマホでもOKです。
次の3つだけ書いてください。

今日の危険ポイント（最大3つ）。
迷ったときの確認先（1〜2人）。
自分が間違えやすいこと（1つ）。

ここでポイントは「最大3つ」です。
多いほど守れません。
少ないほど守れます。

次に、相談の型です。
ここでSBARを使います。
SBARは、状況・背景・評価・推奨事項の順で伝える方法です。
型があると、相談が短くなります。
短いと、相談しやすいです。
相談しやすいと、自己判断が減ります。
自己判断が減ると、不安が減りやすいです。

たとえば、こう言うだけでOKです。
「状況は○○です。」
「背景は○○です。」
「私は○○だと考えています。」
「○○してよいか確認したいです。」

次に、ダブルチェックの扱い方です。
ダブルチェックは、あなたを疑うためではありません。
あなたを守るためです。
だから遠慮はいりません。
むしろ、チェックを頼める人ほど強いです。

ここで《ダブルチェック》を補足します。
《ダブルチェック》は「二人以上で確認すること」です。

一人の見落としを、もう一人が止める仕組みです。
自分を守るための仕組みなので、気まずさより安全を優先して良いです。

次に、インシデント報告について、現実に寄せて正確に書きます。
理想として、インシデント報告は再発防止と安全文化のための大事な仕組みです。
ただ現実には、「報告した人が責められるかも」という不安が、報告を妨げる職場もあります。
だからここは前提を置きます。
心理的安全性（報告や意見で罰されにくい空気）がある職場では、インシデント報告はあなたを守る機能を持ちやすいです。
逆に心理的安全性が低い職場では、報告の仕方や相談ルートを工夫しながら、自分を守る必要があります。

ここで《心理的安全性》を補足します。
《心理的安全性》は「相談や報告をしても攻撃されにくい空気」です。

この空気があるほど、ミスの芽が早く見つかりやすくなります。
安全にもつながります。

そして、記録についても大事なことを書きます。
ミス不安が強い人ほど、記録を「短くした方がいいのかな」と悩みやすいです。
でも、記録は短いほど良いとは限りません。
短すぎると、引き継ぎや法的な観点で不足になるリスクもあります。
だから目指すのは、必要十分です。
おすすめは「結論→根拠→行動」です。
この順で書くと、抜けが減りやすいです。

ここで、ミス不安を減らす“明日からの行動チェック”を置きます。

迷ったら一回止まって、声に出して確認します。
指示が変わったら、その場でメモを更新します。
重要事項は口頭だけで終わらせず、短く残します。
ダブルチェックは「見たふり」をしません。
相談はSBARで短く伝えます。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

不安が整理され、頭の中の渦が小さくなります。
相談しやすくなり、自己判断のリスクが下がります。
チェックが習慣化して、ミスが起きにくくなります。
帰宅後の「不安の再生」が減りやすいです。
看護師のつらいこと・大変なことの一つが軽くなりやすいです。

デメリット

最初はメモや確認が面倒に感じます。
相談に勇気が必要な日もあります。
職場の心理的安全性が低いと、工夫が必要な場面があります。

ただ、ここもはっきり言います。
不安を放置するほど、心は削れます。
だから、看護師の悩みで多いミス不安は、早めに仕組みで減らすのが一番ラクです。
責任感はあなたの強みです。
その強みを「一人で背負う」に使うのではなく、仕組みで安全を作るほうに使っていきましょう。

夜勤が大変になるシフトと睡眠問題の改善策

結論からお伝えします。
夜勤が大変なのは当然で、ポイントは「全員に同じ正解がある」ではなく、自分に合う回復の型を作ることです。

夜勤のつらさは気合いよりも、睡眠と回復の設計で変わります。
そして、看護師のつらいこと・大変なことを減らすには、夜勤の回復を“運”にしないことが大切です。

まず共感させてください。
夜勤って、眠いのに判断しないといけませんよね。
静かな時間があると思ったら、急にコールが続きます。
急変が起きたら、一気に緊張が上がります。
「眠気」と「緊張」が同時に来るのが、夜勤の一番きついところです。
そして明けの日は、頭がぼんやりしたまま帰宅して、気づけば一日が終わる。
こういう感覚、すごく分かります。

夜勤が大変になりやすいパターンを整理します。

仮眠が取れず、終盤で集中力が切れる。
明けに眠れず、疲れが抜けない。
明けに寝すぎて、夜に眠れなくなる。
連続夜勤で生活リズムが崩れて、気分が落ちる。
夜勤中に食べすぎて胃が重くなり、眠気が増す。
帰宅後も仕事のことが頭から離れず、休めない。

SNSの“口コミ”です。

「夜勤明け、目は開いてるけど脳は寝てる。」

「明けのコンビニ、全部おいしいのバグ。」

「昼に寝すぎて夜寝れない、また詰む。」

ここから改善策です。
最初に大切な前提を書きます。
「90分睡眠が全員に効く」とは言いません。
ただし研究では、16時間夜勤で90分以上の仮眠を取れた看護師は、90分未満の仮眠の看護師より夜勤終了時の疲労が低かった、という報告があります。
一方で、実際に90分以上を達成できたのは約30%程度だったという現実もあります。
つまり、90分は“試してみる価値がある目安”です。
合う人もいれば、合わない人もいます。
合わない場合は、分割睡眠など別の形にすればOKです。

ここで《睡眠サイクル》を補足します。
《睡眠サイクル》は「眠りのリズム」です。

だいたい90分前後で浅い眠りと深い眠りが繰り返されます。
だから90分が一つの目安になることがあります。
ただし個人差があるので、絶対ではありません。

では、夜勤前・夜勤中・夜勤明けの順に、できる対策を出します。
全部やらなくていいです。
一つだけ試して、自分に合うか見てください。

夜勤前の改善策

夜勤前に短くても横になる時間を取ります。
食事は脂っこいものを避けて、胃を軽くします。
カフェインは前半に少量にします。
できれば「夜勤前にやること」を減らします。

ここで《カフェイン》を補足します。
カフェインは眠気を飛ばしますが、摂りすぎると仮眠を邪魔します。

夜勤後半に多いと、明けに眠れない原因になります。
「後半は控える」だけでも、明けの回復が変わりやすいです。

夜勤中の改善策
理想は仮眠ですが、取れない日もあります。
だから「ちょい回復」を入れて、終盤の崩れ方を変えます。

水分を一口取ります。
2分だけ座ります。
肩と首を一回回します。
ふくらはぎを軽く伸ばします。
できる時に深呼吸を一回します。

ここで《マイクロ休憩》を補足します。
《マイクロ休憩》は、数分の短い回復を挟むことです。

長い休憩が取れない現場ほど、短い回復が効きます。

夜勤明けの改善策
夜勤のつらさは、明けの過ごし方で大きく変わります。
おすすめの型を複数出します。
あなたに合うものを選んでください。

型A：90分を目安にする型（試す価値が高い）

帰宅したらシャワーで切り替えます。
部屋を暗くして、90分だけ寝ます。
その後は一度起きて、軽く活動します。
夜に眠れるように、夕方のうたた寝を避けます。

型B：分割して取る型（合う人が多いです）

明けに60〜90分寝ます。
夕方に20〜30分だけ仮眠を入れます。
夜の本睡眠につなげます。

型C：どうしても眠れない人の型

明けの睡眠にこだわりすぎず、横になって目を閉じます。
眠れなくても、暗い部屋で休むだけで回復します。
夜は照明を落として、スマホを置く時間を作ります。

ここで《睡眠負債》を補足します。
《睡眠負債》は、睡眠不足が積み重なった状態です。

夜勤が続くと溜まりやすいです。
だから、明けに回復を入れるのはぜいたくではなく必要です。

食事も少しだけ触れます。
明けにドカ食いしたくなるのは自然です。
でも、脂っこいものや甘いものを大量に入れると、眠りが浅くなる人もいます。
完璧にしなくていいので、「軽め」を意識するだけで十分です。

おにぎり＋味噌汁。
ヨーグルト＋バナナ。
うどんなど消化が良いもの。

そして、夜勤を一番しんどくするのは、明け日に予定を詰めることです。
用事を入れたくなる気持ちは分かります。
でも回復できないまま次の勤務に行くと、心が折れやすいです。
明け日は「回復の日」と割り切るだけで、夜勤の耐え方が変わります。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

夜勤明けの回復が早くなりやすいです。
眠れないストレスが減り、気分が安定しやすいです。
夜勤中の集中力が持ちやすくなります。
看護師のつらいこと・大変なことの感じ方が軽くなりやすいです。

デメリット

明け日の予定を我慢する必要が出ることがあります。
食事やカフェインの調整が面倒に感じる日があります。
自分に合う型を見つけるまで、少し試行錯誤が必要です。

ただ、夜勤がつらい人ほど、この試行錯誤の価値は大きいです。
夜勤を根性で耐えるのではなく、回復の型で守る。
これが、長く続けるためのコツです。

人間関係のストレスを生む職場の特徴と兆候

結論からお伝えします。
看護師の人間関係がつらいとき、原因は「あなたの性格」よりも、職場の構造や心理的安全性の低さにあることが多いです。

相性ももちろんあります。
でも、相性だけで片づけると、ずっと自分を責めることになります。
だからここでは、人間関係のつらさを「環境のサイン」として見える化します。
それができるだけで、看護師のつらいこと・大変なことの重さは減りやすくなります。

まず共感させてください。
人間関係のストレスって、体力よりしんどい日がありますよね。
仕事が終わっても頭から離れない。
休みの日も職場のことがよぎる。
出勤前に胃が重くなる。
「ミスが怖い」より、「あの人が怖い」が勝ってしまう日もある。
それが続くと、心が持ちません。

人間関係がつらくなると、よく起きることがあります。

相談するのが怖くなります。
報告を先延ばしにしてしまいます。
必要な確認が減ってしまいます。
その結果、ミス不安が増えます。
つまり、人間関係のストレスは安全にも影響しやすいです。
だから「私さえ我慢すれば」ではなく、守り方が必要です。

SNSの“口コミ”です。

「言い方きつい人、内容より刺さる。」

「忙しいのは分かるけど、当たり方は別問題。」

「相談したら『自分で考えて』って、今それが不安なんよ。」

ここで、人間関係のストレスを生む職場の特徴を整理します。
当てはまるものが多いほど、個人の努力だけで改善するのは難しくなります。

質問や報告をすると責められる空気がある。
ミスが起きると改善より犯人探しが先に来る。
引き継ぎが曖昧で、責任だけが押しつけられる。
忙しさを理由に、感情的な言い方が許されている。
新人が短期間で辞めていく。
「ありがとう」より「なんでできないの」が多い。
陰で悪口が回り、本人には言わない文化がある。

このあたりは、心理的安全性が低い職場で起きやすいです。

ここで《心理的安全性》を補足します。
《心理的安全性》は「意見や報告をしても攻撃されにくい空気」です。

この空気があるほど、相談や報告がしやすくなり、患者安全にもつながります。

次に、あなたの心が限界に近づいている兆候も確認します。
これは医学的にも、ストレス反応として認識される範囲の症状です。
当てはまるものが増えてきたら、早めの対処が安全です。

出勤前に動悸がする。
眠りが浅い、夢に職場が出る。
食欲が乱れる。
休みの日も職場のことが頭から離れない。
小さなことで涙が出そうになる。
何も感じない、ぼんやりする。

これは根性の問題ではありません。
体と心の防衛反応です。
「今の環境は危ないかも」と教えてくれています。

では、どう対処するか。
人間関係の対処は「相手を変える」より、自分を守るが基本です。
相手を変えるのは難しいです。
でも、あなたの距離感と動き方は変えられます。

まず、距離感の設計です。
仲良くしようと頑張りすぎるほど、つらくなることがあります。
仕事は仕事として割り切る距離感が、心を守ります。
具体的には、会話を「業務に必要な範囲」に寄せます。

事実だけを短く伝えます。
感情の話は深追いしません。
悪口の輪には入りません。
反応が強い人には、言葉を短くします。

ここで《アサーティブ》を補足します。
《アサーティブ》は「相手を否定せず、自分の意見を落ち着いて伝えること」です。

難しく考えなくて大丈夫です。
「私はこう理解しています。確認したいです。」
この一言が言えるだけで、余計な衝突が減りやすいです。

次に、相談先のルートを一つにしないことが重要です。
人間関係がつらいときほど、相談相手を選びすぎて誰にも言えなくなります。
だから“階段”を作ります。

まず信頼できる先輩に短く相談します。
次に主任やリーダーに相談します。
それでも改善しなければ師長に相談します。

これが《エスカレーション》＝段階的に相談先を上げる、という考え方です。
いきなり大ごとにしたくない人ほど、この段階が役立ちます。

そして、ここは現実も書きます。
心理的安全性が低い職場では、相談しても変わらないことがあります。
その場合、あなたの努力では限界があります。
だから「異動」や「働き方を変える」を視野に入れるのは自然です。
あなたが壊れるまで耐える必要はありません。

メリットとデメリットを整理します。
メリット

心の消耗が減り、勤務後の疲れが軽くなりやすいです。
余計な衝突が減り、仕事に集中しやすくなります。
相談できると、不安やミスリスクも下がりやすいです。
看護師のつらいこと・大変なことを抱え込みにくくなります。

デメリット

距離を取ると、最初は冷たく見られる不安があります。
職場によっては、距離を取ることで孤独を感じることがあります。
相談を上げるのに勇気が必要です。

ただ、はっきり言います。
人間関係であなたが壊れてしまうくらいなら、距離を取るほうが正しいです。
看護師の仕事は「続けられる形」に価値があります。
あなたが安心して働ける場所は、必ずあります。

看護師の業務量が増える忙しい時間帯と工夫

結論からお伝えします。
看護師の業務量が増える忙しい時間帯は、ある程度パターン化できます。

だから忙しさは、気合いで耐えるより、前倒し・見える化・余白づくりで軽くできます。
そして、忙しさの正体を知るほど、看護師のつらいこと・大変なことは減らしやすくなります。

まず共感させてください。
「今日もバタバタで、気づいたら夕方でした。」
これ、看護師あるあるですよね。
自分が遅いのかも、と落ち込む日もあると思います。
でも実は、あなたが遅いというより「波」が大きいのです。
忙しさが重なる時間帯があるだけで、誰でもしんどくなります。

忙しい時間帯の“波”を、よくある流れで整理します。
病棟や科によって差はありますが、目安としてこうなりやすいです。

朝：申し送り→検温→処置→配薬→食事介助。
昼前：検査搬送→入退院対応→家族対応→医師の指示確認。
夕方：回診後の指示反映→処置追加→ナースコール増。
夜勤入り：情報整理→配薬→巡視→コール対応。

SNSの“口コミ”です。

「午前、時間がワープする。」

「記録しようとするとコール鳴るの、呪い。」

「夕方の指示追加、あるあるすぎ。」

ここで、忙しさの正体を分解します。
忙しさには2種類あります。

予定された忙しさ（検温、配薬、処置、回診など）。
予定外の忙しさ（急変、コール連打、指示変更、家族対応など）。

つらいのは、予定された忙しさの上に、予定外が重なるときです。
だから対策は、予定を完璧にこなすことではありません。
予定外に対応できる余白を作ることです。

ここから具体的な工夫です。
ポイントは「完璧な段取り」ではなく、ズレても崩れない段取りです。
忙しい日は、予定通りにいかないのが普通です。
だから、崩れない形を作ります。

まず朝の工夫です。
朝は情報量と判断が一気に増えます。
そこで「一日の骨組み」をざっくり作ります。

最優先を3つだけ書きます。
時間厳守のものを丸で囲みます。
余裕がない日は「やらないこと」を1つ決めます。

「やらないこと」を決めるのはサボりではありません。
安全に回すための選択です。
たとえば、物品補充を完璧にしない。
今は雑務を抱え込まない。
こういう一つの割り切りが、余白になります。

次に、動線を短くする工夫です。
忙しい日ほど移動が増えて疲れます。
だから「まとめて行く」を意識します。

同じ部屋に行く用事をまとめます。
必要物品を先に揃えて、取りに行く回数を減らします。
可能なら準備はまとめてやります。

地味ですが、これが効きます。
移動が減ると、体力も心も削られにくくなります。

次に、回診前後の工夫です。
夕方の忙しさは、回診後の指示追加で増えやすいです。
だから回診前に「確認したいこと」を一行で準備します。

今日の状態変化。
痛みや不快の訴え。
食事量や排泄の変化。
バイタルの気になる点。

ここで《アセスメント》を補足します。
《アセスメント》は「状態の意味づけ」です。

完璧でなくて大丈夫です。
「私はこう見ています」と一言言えるだけで、指示が整理されやすいです。

次に、記録が終わらない問題です。
忙しい時間帯ほど記録が後回しになり、最後に爆発します。
ただし大事なので、ここは正確に言います。
記録は「短くすれば良い」ではありません。
短すぎると、引き継ぎや法的な観点で不足になるリスクがあります。
だから目指すのは、必要十分です。

おすすめは「小分けに積む」です。

できたタイミングで一行だけでも残します。
全部終わってからまとめて書きません。
迷ったら「結論→根拠→行動」で抜けを減らします。

ここで《コーピング》を補足します。
《コーピング》は「ストレスへの対処行動」です。

忙しさへのコーピングは、完璧を目指すより、崩れない形を作ることが中心になります。

さらに、忙しい日に効く“現場の小技”も置いておきます。

朝のうちに物品を一か所に集めます。
コールは「最初の一言」を決めます。
「お待たせしました。今どうされましたか。」
これだけで焦りが減ります。
急な指示が入ったら、まずメモに一行書きます。
書くだけで抜けが減ります。
1時間に一回だけ、肩を落として呼吸します。
これだけで疲れ方が変わります。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

忙しい日でも崩れにくくなります。
残業が減りやすく、回復に回せる時間が増えます。
予定外が起きても、余白があるので対応しやすいです。
自分を責める回数が減り、メンタルも安定しやすいです。

デメリット

最初はメモや準備が面倒に感じます。
予定通りにいかない日は、修正が必要です。
人手不足の日は、工夫しても限界があることがあります。

最後のデメリットは大事です。
工夫しても限界がある日はあります。
急変の連続。
入退院の集中。
人手不足。
そういう日は「今日は回らない日」と割り切るのも必要です。
割り切ることは投げやりではなく、心を守る技術です。

最後に、明日からの“忙しい時間帯の守り”を3つに絞ります。

最優先3つだけ決めます。
動線を短くしてまとめて動きます。
記録は小分けに積みます。

これだけでも十分です。
忙しさはあなたのせいではありません。
波があるから忙しいのです。
波を知って、余白を作って、あなたを守っていきましょう。

看護師のつらいこと・大変なことを減らす対処法と続け方

ここまで読んで、「原因は分かったけど、じゃあ私はどうしたらいいの」と思った方も多いはずです。
分かります。
原因が分かっても、現場は今日も忙しいです。
人員が急に増えるわけでもありません。
人間関係が明日いきなり良くなるわけでもありません。
だからこそ、ここからは“現実に効くやり方”に絞ります。

先に大事なことをお伝えします。
看護師のつらいこと・大変なことを減らす方法は、1つではありません。
「我慢して強くなる」だけが正解ではありません。
むしろ、我慢で乗り切ろうとすると、いつか限界が来ます。
だから、守り方を増やす。

また、職場によって状況が違うことも前提にします。
心理的安全性が高い職場なら、相談や改善が効きやすいです。
逆に、心理的安全性が低い職場なら、相談が通りにくいこともあります。
その場合は「環境を変える」という選択肢も、あなたを守るための大事な方法です。

ここからは、つらさの中に埋もれやすい「支え」を増やします。
楽しいこと。
やりがい。
よろこび。
辞めたいときの整理。
セルフケア。
働き方の変更。
ひとつずつ、現場で使える形でお伝えします。

看護師の楽しいことが見つかる瞬間とは具体例

結論からお伝えします。
看護師の楽しいことは、派手な出来事よりも「小さな成功」や「患者さんの変化」を見つけた瞬間にあります。

つらいことが多い仕事だからこそ、楽しいことが見えにくくなります。
でも、楽しいことはゼロではありません。
見つけ方を変えると、ちゃんと増やせます。

まず共感させてください。
しんどい日って、楽しいとか言ってる場合じゃないですよね。
忙しすぎて、患者さんと目を合わせる余裕もない。
クタクタで帰って、寝るだけ。
その繰り返しだと、「楽しい瞬間」なんて見つからなくて当然です。
むしろ、見つからないほうが自然です。

理由は、ストレスが強いと脳が“危険”を優先して覚えるからです。
嫌だったこと。
怖かったこと。
反省点。
こういう情報が先に残りやすいのは、人間として普通です。
つまり、楽しいことがないのではなく、感じ取る余裕が削られていることが多いのです。

ここで、看護師の楽しいことが見つかりやすい瞬間を、具体例で並べます。
「これ、分かる」と思えるものがきっとあるはずです。

患者さんの痛みが少し和らいで、表情が柔らかくなった瞬間。
不安そうだった患者さんが、説明後に「分かりました」と落ち着いた瞬間。
工夫したケアで、眠れなかった方が少し眠れた瞬間。
チームで連携して、混乱せずに回せた瞬間。
退院の日に「お世話になりました」と笑顔をもらえた瞬間。
先輩から「今の対応よかったよ」と言われた瞬間。
患者さんがあなたの名前を覚えてくれた瞬間。
難しかった処置が、前より落ち着いてできた瞬間。

SNSの“口コミ”です。

「しんどいけど、退院の日だけ泣ける。」

「患者さんの笑顔でHP回復するの職業病。」

「“今日もお疲れ”って言われるだけで救われる。」

ここで大事なことを言います。
楽しいことは、待つより「拾う」と増えます。
これは根性論ではありません。
心理学でも、小さな成功の積み重ねが自己効力感を育てると考えられています。
自己効力感が育つと、「私にもできる」が増えます。
「私にもできる」が増えると、つらい日でも踏ん張りやすくなります。

ここで《自己効力感》を補足します。
《自己効力感》は「自分はできると思える感覚」です。

派手な成功ではなく、日常の小さな達成で育ちます。
だから、1日1つの“できた”を拾うのは、気休めではなく実践的な対策です。

では、どうやって拾うか。
おすすめは「1日1つ、できたことを残す」です。
方法はどれでもいいです。
あなたが続けやすい形にしてください。

スマホのメモに一行だけ書きます。
手帳に丸をつけるだけにします。
退勤前に「今日のよかったこと」を一つ思い出します。

書く内容は、立派でなくて大丈夫です。
むしろ小さいほうが続きます。

患者さんに挨拶を丁寧にできた。
コール対応を落ち着いてできた。
先輩に質問できた。
記録を昨日より早く終えられた。
水分をちゃんと取れた。

こういう小さな成功で十分です。

さらに、楽しいことを増やす“ちょい工夫”も置いておきます。

患者さんの「できた」を一緒に喜びます。
あなたが喜ぶと、相手も喜びます。
その空気は、あなたの心にも残ります。
同期や仲の良い人と「今日の小さな良かった」を共有します。
共有すると、よろこびが増えます。
できない日があっても、自分を責めないと決めます。
責めると続きません。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

しんどい日でも、気持ちが戻りやすくなります。
自分を責める回数が減ります。
「続ける理由」が少しずつ増えます。
看護師のつらいこと・大変なことに飲まれにくくなります。

デメリット

余裕がない日は、思い出すのが難しいことがあります。
「こんなことでいいのかな」と最初は感じることがあります。

でも、ここは断言します。
「こんなことでいいのかな」と思うくらいの小ささが、続きます。
続くことが、あなたを守ります。
今日から一つだけでいいです。
あなたが今日できたことを、あなた自身が認めてあげてください。
それだけで、明日の心の重さが少し軽くなります。

やりがいを感じる患者ケアと成長実感の場面

結論からお伝えします。
看護師のやりがいは、患者さんの「変化」と、自分の「成長」が見えたときに強く感じやすいです。

逆に、忙しさやストレスでそれが見えなくなると、仕事が一気につらくなります。
だから、やりがいは待つものではなく、見える形にして育てるものです。

まず共感させてください。
看護の価値って、結果だけで評価されにくいですよね。
頑張ったのに誰にも気づかれない日もあります。
患者さんの状態が良くならず、無力感だけが残る日もあります。
注意されることはあっても、褒められることは少ない。
そんな環境だと、「この仕事、何のためにやってるんだろう」と感じるのは自然です。

でも、やりがいは消えたのではなく、見えにくくなっているだけのことが多いです。
看護師のやりがいは、派手な出来事だけではありません。
小さなケアが、相手の安心につながる。
その“過程”に大きな価値があります。

ここで《QOL》を補足します。
《QOL》は「生活の質」です。

治療がどうなるかだけではなく、「その人が少しでも楽に過ごせるか」を守るのが看護の価値です。
QOLに効くケアができた日は、やりがいが残りやすいです。

では、やりがいを感じやすい患者ケアの具体例を挙げます。
派手な成功ではなく、現場でよく起きる“じわっと嬉しい場面”です。

痛みの訴えを整理して、医師に提案できた。
体位調整で呼吸が楽になり、「楽になった」と言ってもらえた。
食事量が落ちていた方に工夫して、少しでも食べられた。
不安が強い患者さんの話を聞いて、表情が落ち着いた。
家族が混乱していた場面で、説明を整理して安心につなげた。
ケアの工夫で皮膚トラブルを防げた。
「今日は眠れそう」と言われて、夜の表情が柔らかくなった。
退院後の生活を一緒に確認して、家族が安心した。

SNSの“口コミ”です。

「医師に提案採用された日、地味にうれしい。」

「患者さんが落ち着いた瞬間、これが看護だってなる。」

「昨日できなかったことが、今日できた。」

次に、成長実感の話です。
やりがいは患者さんだけでなく、自分が「前よりできるようになった」と感じたときにも増えます。
ただ、成長は毎日少しずつなので見えにくいです。
だから成長も、見える化が必要です。

成長を実感しやすいポイントは、次のようなところです。

優先順位が前より早く決められた。
相談が前よりスムーズにできた。
記録が必要十分にまとめられた。
患者さんへの説明が落ち着いてできた。
バイタルの変化に早く気づけた。
同時進行でも、頭が真っ白になりにくくなった。
「分からない」を早めに言えるようになった。

ここで《臨床判断》を補足します。
《臨床判断》は「現場での判断」です。

知識だけでなく、経験と振り返りで育ちます。
だから「振り返りの習慣」がある人ほど成長が早い傾向があります。

振り返りは難しくしなくて大丈夫です。
1分で終わる形で十分です。

今日うまくいったことを1つ。
今日困ったことを1つ。
次に試すことを1つ。

これだけで、成長が見えます。
成長が見えると、やりがいが増えます。
やりがいが増えると、看護師のつらいこと・大変なことがあっても折れにくくなります。

さらに、やりがいを安定させる強い方法があります。
それが「得意分野を一本作る」ことです。
全部できる看護師を目指すと苦しいです。
一本あるだけで、気持ちが安定します。

得意分野の例です。

褥瘡ケアに強い。
退院指導が分かりやすい。
不安の強い患者さん対応が得意。
手技が安定している。
記録が正確で抜けが少ない。
高齢患者さんの声かけが上手い。

得意分野は才能ではなく回数で作れます。
「これだけは意識してやる」を決めると育ちます。
たとえば、今日は「痛みの聞き取りを丁寧にする」だけでもいいです。
たとえば、今日は「退院指導を一行でも分かりやすく言う」だけでもいいです。
これが積み上がると「私の強み」ができます。

メリットとデメリットを整理します。
メリット

仕事の意味が分かりやすくなり、気持ちが戻りやすいです。
成長が見えるので、不安が減りやすいです。
得意分野ができると、自信の軸ができます。
周りから頼られる機会が増え、評価も感じやすいです。
看護師のつらいこと・大変なことに飲まれにくくなります。

デメリット

忙しい日は振り返りの余裕がないことがあります。
得意分野づくりは最初、成果が見えにくいことがあります。
うまくいかない日があると落ち込みやすいです。

ただ、うまくいかない日があるのは当たり前です。
看護師は難しい現場で戦っています。
その中で「少しでも前に進んだ」を積み上げることが成長です。
あなたのやりがいは、あなたを支える大事な柱です。
患者さんの変化と、自分の成長を、少しでも見える形にしてみてください。
それだけで、明日の見え方が変わります。

よろこびが増える感謝の言葉の受け止め方コツ

結論からお伝えします。
看護師のよろこびは、感謝の言葉を「ちゃんと受け取れるか」で増えます。

感謝を受け取るのは、図々しいことではありません。
むしろ、看護師のつらいこと・大変なことを乗り越えるための“心の燃料”になります。

まず共感させてください。
看護師の仕事は、注意されることのほうが目立ちやすいですよね。
頑張ったことより、反省点ばかりが頭に残りやすい。
忙しい日は、患者さんと話す時間すら取れない。
それでも「ちゃんとしなきゃ」と気を張り続ける。
その状態が続くと、心が乾いていきます。
だからこそ、患者さんやご家族の「ありがとう」は本当に貴重です。

でも、真面目な人ほど、感謝をうまく受け取れないことがあります。
「いえいえ、当たり前です。」
「私なんて全然です。」
こう返してしまって、よろこびが自分の中に残らない。
そして次の日には、また反省点に飲まれる。
これ、すごくよくあることです。

理由は、責任感が強い人ほど「もっとできたはず」に目が向くからです。
感謝をもらっても、すぐに減点を探してしまう。
自分に“受け取る許可”を出せない。
でも、ここを少し変えるだけで、気持ちの回復力が上がります。

感謝の言葉が生まれやすい場面を、具体例で整理します。

不安で眠れない患者さんの話を聞いた。
怖い処置の前に、分かりやすく説明した。
夜間のコールに丁寧に対応した。
家族の混乱を整理し、安心につなげた。
退院前に生活の不安を一緒に確認できた。
つらい時間帯に、落ち着いた声かけができた。
小さな気づきでトラブルを防げた。

SNSの“口コミ”です。

「“あなたで良かった”は反則。泣く。」

「忙しい日に限って優しい言葉もらうの、何。」

「ありがとうって言われた日、なんとか生き返る。」

では、感謝を“よろこび”として残すコツです。
ポイントは、受け取り方を型にすることです。
まず、返し方を一つだけ決めてください。
おすすめはこの一文です。
「ありがとうございます。そう言っていただけて嬉しいです。」
これで十分です。

照れ隠しで流さなくていいです。
感謝を受け取ることは、相手の気持ちを大切にすることでもあります。
相手は「伝えたい」から言っています。
受け取るのが一番きれいです。

次に、感謝を“保存”する方法です。
これができると、よろこびが増えます。
そして、つらい日に自分を立て直せます。

スマホのメモに一行だけ残します。
日付だけ付けます。
つらい日に見返します。

たとえば、これだけでOKです。

「○月○日：○○さんに『安心した』と言われた。」
「○月○日：ご家族に『助かりました』と言われた。」

この一行が、あなたを救う日があります。

ここで《自己肯定感》を補足します。
《自己肯定感》は「自分を認める感覚」です。

自己肯定感は、特別な成功で育つものではありません。
日々の「ちゃんとできた」を受け取ることで育ちます。
感謝を受け取ることは、その栄養になります。

ただし注意点もあります。
感謝がもらえない日もあります。
患者さんやご家族に余裕がなく、きつい言葉を言われる日もあります。
そのときに「自分の価値がない」と結びつけるのは危険です。
それは相手の余裕の問題であることも多いです。
あなたのケアの価値が消えたわけではありません。

だから、感謝は“もらうために頑張る”のではなく、
もらえたら受け取るで十分です。
期待しすぎると苦しくなります。
受け取れるときに、静かに受け取る。
それがちょうどいいです。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

よろこびが増え、気持ちが戻りやすくなります。
「自分は役に立っている」という感覚が育ちます。
つらい日の立て直し材料が増えます。
患者さんとの関わりが温かく感じやすくなります。
看護師のつらいこと・大変なことの中で、心の支えが増えます。

デメリット

最初は照れくさく感じます。
「受け取っていいのかな」と不安になることがあります。
感謝が少ない環境だと物足りなく感じる日があります。

でも、照れくささは慣れます。
不安も、型を作れば減ります。
だから、まずは一文だけ決めてください。
「ありがとうございます。嬉しいです。」
この一文が、あなたを守ります。

辞めたいと感じたときの原因整理と相談先一覧

結論からお伝えします。
看護師が「辞めたい」と感じたときは、勢いで決める前に、原因を分けて整理するだけで心が少し軽くなります。

辞めたい気持ちは悪ではありません。
それは、あなたの心が「このままだと危ないよ」と教えてくれているサインです。
だからまずは、自分を責めずに整えることが先です。

まず共感させてください。
辞めたいって、簡単に言える言葉じゃないですよね。
周りに言うのも怖い。
家族に言うのも気が重い。
「甘えだと思われるかな」
「迷惑をかけるかな」
そう考えて、結局一人で抱えてしまう方が多いです。
でも、その抱え方が一番つらいです。

SNSの“口コミ”です。

「辞めたいっていうより、今日が無理。」

「出勤前に泣けるの、これ以上は無理ってことだよね。」

「休みの日も病棟の夢見るの終わり。」

ここで大事な現実も共有します。
医療専門職（看護師を含む）では、約36%がバーンアウト症候群を示したという報告があります。
一般企業より高いという比較が示されることもあります。
つまり、つらくなるのは珍しいことではありません。
「私だけが弱い」ではないのです。

ここで《バーンアウト》を補足します。
《バーンアウト》は「燃え尽き」です。

頑張り続けた人ほど起きやすいです。
疲れが回復せず、気力が落ちていく状態です。

では、辞めたい気持ちが出たときの原因整理です。
難しいことはしません。
原因を3つに分けるだけです。
これだけで、取るべき対策が見えます。

環境：人間関係、職場文化、勤務体制、部署の雰囲気。
仕事：業務量、夜勤、担当の重さ、スキル不安、責任の重さ。
心身：睡眠、食欲、気分の落ち込み、体調不良、疲労の蓄積。

ポイントはここです。
辞めたい原因は、だいたい1つではありません。
2〜3つが重なっています。
だから「辞めたい＝全部が無理」に感じます。
でも分けると、「ここを変えれば楽になるかも」が見えます。

たとえば、こう考えられます。

環境が原因なら、相談ルートや部署異動が効く可能性があります。
仕事が原因なら、業務の優先順位や働き方の見直しが効く可能性があります。
心身が原因なら、休養と受診が最優先になります。

つまり、辞めるかどうかの前に「対策の種類」を選べるようになります。

次に、「辞めたい」と感じたときに避けたい行動も書きます。
これはあなたを守るためです。

一人で結論を出します。
退職のことだけを考え続けます。
SNSやネットの情報だけで判断します。
無理にポジティブになろうとします。
「私が弱いから」と決めつけます。

一人で結論を出すほど、視野が狭くなりやすいです。
だから、先に相談です。

ここで《エスカレーション》を使います。
《エスカレーション》は、相談先を段階的に上げる考え方です。

いきなり大ごとにしたくない人ほど役立ちます。

先輩やプリセプター。
主任やリーダー。
師長。

相談するときは、話す内容を4つに絞ると短く伝えられます。

いま困っていること（1つ）。
それが続いている期間（だいたいでOK）。
自分がどうなっているか（睡眠、食欲、気分）。
どうしたいか（休みたい、異動したい、相談したい）。

次に、相談先一覧です。
相談先は一つにしないでください。
一つだけだと、その人に言えなかったときに詰みます。
複数が正解です。

相談先一覧

職場：プリセプター、先輩、主任、リーダー、師長。
身近：家族、友人、同期。
専門：産業医、心の相談窓口、医療機関。
キャリア：転職エージェント（情報収集だけでもOK）。

転職エージェントに抵抗がある方もいると思います。
でも、使い方次第です。
今すぐ辞めるためではなく、選択肢を増やすために使えます。
「ここ以外にも道がある」と分かるだけで、心が少し戻ることがあります。

ここで《キャリア》を補足します。
《キャリア》は「働き方の道筋」です。

看護師には病棟以外にも道があります。
外来、クリニック、訪問看護、施設、健診、企業など。
知るだけでも気持ちが楽になることがあります。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

気持ちが落ち着き、衝動的な決断を減らせます。
苦しさの正体が見え、対策が選べます。
相談が具体的になり、周りが助けやすくなります。
辞めるにしても続けるにしても、納得感が増えます。

デメリット

整理するのがしんどい日があります。
原因が複数見えると、一時的に落ち込むことがあります。
相談する勇気が必要です。

ただ、デメリット以上に大きいのは「一人で抱え続けるリスク」です。
抱え続けるほど、心身は削れます。
だから、原因整理と相談は、あなたを守るために必要です。

最後に、最初の一歩を一つだけ。
紙でもスマホでもいいので、こう書いてください。
「私が一番つらいのは、○○です。」
この一文が書けたら、もう前に進んでいます。
あなたは弱くありません。
あなたは限界まで頑張ってきました。
だからこそ、ここで自分を守る選択をしていいのです。

メンタル不調を防ぐセルフケア習慣5選と続け方

結論からお伝えします。
看護師のメンタル不調は、気合いだけでは防げません。
防ぐために必要なのは、毎日の小さな回復を習慣として積み上げることです。

これは「根性がないから必要」なのではありません。
負荷が大きい仕事だから、回復の設計が必要なのです。
看護師のつらいこと・大変なことを減らすには、まず心の電池切れを防ぐのが近道です。

まず共感させてください。
看護師は仕事中、気が張りっぱなしになりやすいですよね。
判断も多いです。
気遣いも多いです。
安全を守る緊張がずっと続きます。
だから、帰宅しても頭が休まらない日が出ます。
寝ても疲れが取れない日が出ます。
それはあなたの努力不足ではなく、回復が追いついていないサインです。

SNSの“口コミ”です。

「休憩って名目の立ち仕事。」

「水飲んだ記憶、今日ない。」

「帰宅後、何もできず気絶みたいに寝た。」

ここで大事な現実も共有します。
医療専門職（看護師を含む）では、約36%がバーンアウト症候群を示したという報告があります。
つまり、しんどくなるのは珍しいことではありません。
だからこそ、予防の習慣は「贅沢」ではなく「必要」です。

ここで《バーンアウト》を補足します。
《バーンアウト》は「燃え尽き」です。

頑張り続けた人ほど起きやすいです。
気力が落ちて、回復しても戻りにくい状態です。

ではここから、セルフケア習慣を5つに絞って紹介します。
ポイントは、全部やらないことです。
まず1つだけ選んで固定してください。
固定できたら次を足します。
この順番が一番続きます。

セルフケア習慣5選

1）帰宅後に“切り替えルーティン”を作ります。
2）寝る前30分だけスマホを置きます。
3）夜勤明けの回復を「型」にします。
4）勤務中の水分補給を“時間で決めます”。
5）週1回だけ「話す時間」を確保します。

1）帰宅後に“切り替えルーティン”を作ります
仕事と私生活の境界が曖昧だと、脳がずっと職場モードになります。
だから「切り替えの合図」を入れます。
おすすめはシャワーか着替えです。
帰宅したら、まずシャワー。
または、制服を脱いで部屋着に着替える。
これだけで「今は休んでいい」と脳が理解しやすくなります。

ここで《ルーティン》を補足します。
《ルーティン》は「毎回同じ流れ」です。

同じ流れがあると、脳が安心しやすいです。
安心すると、回復が進みやすいです。

2）寝る前30分だけスマホを置きます
スマホは情報が多く、脳が興奮しやすいです。
さらに《ブルーライト》＝目に刺激が強い光、が眠りを邪魔しやすいです。
寝る前30分だけでいいので、スマホを置きます。
代わりに、照明を落としてぼーっとする。
水を飲む。
軽く伸びをする。
それで十分です。

3）夜勤明けの回復を「型」にします
夜勤の回復は個人差が大きいです。
だから「全員に同じ正解」ではなく、自分に合う型を作ります。
研究では、16時間夜勤で90分以上の仮眠が取れた看護師のほうが疲労が低かったという報告があります。
ただし実際に90分以上を達成できたのは約30%程度だったという現実もあります。
つまり、90分は“試してみる価値のある目安”です。
合わなければ、分割睡眠など別の型にしてOKです。

ここで《睡眠負債》を補足します。
《睡眠負債》は「睡眠不足の借金」です。

借金が溜まるほど、心も体も弱りやすいです。
だから夜勤明けの回復は、節約ではなく投資です。

4）勤務中の水分補給を“時間で決めます”
忙しいと、喉の渇きすら感じなくなります。
でも水分不足は、頭痛やイライラにつながりやすいです。
だから「喉が渇いたら」ではなく「時間で飲む」にします。
午前に1回、午後に1回。
夜勤なら前半に1回、後半に1回。
一口でもいいです。
決めることが大事です。

5）週1回だけ「話す時間」を確保します
メンタルは、溜め込むほど苦しくなります。
だから週1回だけでいいので話す時間を作ります。
家族、友人、同期、信頼できる先輩。
相手は誰でもいいです。
「今日しんどかった」だけでもいいです。
言葉にすると、心の圧が下がります。

ここで《セルフコンパッション》を補足します。
《セルフコンパッション》は「自分に優しくする態度」です。

看護師は他人には優しいのに、自分には厳しい人が多いです。
でも自分に厳しすぎると、回復できません。
「今日はできなくても仕方ない」
この一言を自分に言えるようにするのも、立派なセルフケアです。

次に、続け方のコツです。
セルフケアは完璧を目指した瞬間に続きません。
だから、次のルールでやってください。

5つ全部やりません。
まず1つだけ固定します。
できた日だけ丸をつけます。
できない日があっても責めません。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

ストレスが抜けやすくなります。
イライラや不安が増えにくくなります。
睡眠の質が上がり、回復しやすくなります。
看護師のつらいこと・大変なことに飲まれにくくなります。

デメリット

忙しすぎる日は実行できないことがあります。
最初は変化が小さく感じることがあります。
習慣になるまで少し意識が必要です。

ただ、忙しい日は「一口水を飲む」だけでもOKです。
変化が小さくても、2週間続けると効いてくる人が多いです。
習慣は遅れて効きます。

最後に、迷った人の最短ルートを一つだけ。
帰宅したら、シャワーか着替えを“最初にやる”。
これだけで十分です。
あなたの脳に「休んでいい」を許可する合図になります。
看護師のメンタルは、頑張りより回復で守れます。

働き方を変える対処法：部署異動・転職の目安

結論からお伝えします。
看護師のつらいこと・大変なことが長く続くなら、働き方を変えるのは逃げではなく、正当な対処法です。

我慢して壊れてしまう前に、環境を変える選択肢を持ってください。
ただしここも大事なので正確に言います。
異動や転職は「必ず改善する」と言い切れるものではありません。
改善される可能性は高まりますが、新しい環境には適応期間も必要です。
この前提で、後悔しにくい判断の目安をまとめます。

まず共感させてください。
「異動したい」
「転職したい」
そう思った瞬間に罪悪感が出る人は多いです。
「甘えかな」
「根性がないと思われるかな」
「周りに迷惑かな」
そう考えて、また我慢に戻ってしまう。
でも、あなたの人生はあなたのものです。
働き方を変えることは、あなたを守るための選択です。

理由はシンプルです。
同じ看護師でも、部署や職場が違うだけで負荷がまったく違うからです。
急性期と慢性期ではスピードも緊張も違います。
外来と病棟では業務の種類が違います。
手術室やICUは専門性が高いぶん、別の負担があります。
そして、人間関係や職場文化は部署ごとに驚くほど違います。
つまり今のしんどさが「あなたの限界」ではなく「場所との相性」の可能性は十分あります。

SNSの“口コミ”です。

「場所変えたら、同じ看護師でも世界違った。」

「転職＝逃げじゃなくて、作戦変更だと思う。」

「病棟変わっただけで呼吸できるようになった。」

ここから、部署異動と転職を考える目安を整理します。
感情だけで決めないために、サインを具体的にします。

まず、部署異動を考えやすい目安です。
今の職場の中で環境を変える選択です。
次のサインが増えているなら、異動を視野に入れていいです。

人間関係が原因で毎日緊張している。
相談しても改善がなく、同じ問題が続く。
業務量が常に過剰で、回る見込みがない。
夜勤やシフトが合わず、体調が崩れ続けている。
休みの日も回復せず、疲れが抜けない。
出勤前に動悸や吐き気が出る。
注意されるのが怖くて、必要な相談ができない。

異動の良いところは、福利厚生や勤務制度を維持しながら環境を変えられることです。
同じ病院でも、部署が変わるだけで空気が変わることは珍しくありません。
ただし、異動先にも適応期間はあります。
最初の数か月は「覚える負担」が増えることも想定しておくと、心が折れにくいです。

次に、転職を考えやすい目安です。
転職は職場そのものを変える選択です。
次のような場合は、転職が効果的なことが多いです。

病院の文化が合わず、どの部署でも苦しい。
教育体制が弱く、成長しづらい。
人手不足が慢性化していて、改善の見込みがない。
夜勤が必須で、体がどうしても合わない。
目指す働き方（外来、訪問、クリニックなど）が明確に違う。
相談しても状況が変わらず、心身が限界に近い。

ここで《キャリア》を補足します。
《キャリア》は「自分の働き方の道筋」です。

キャリアに正解は一つではありません。
急性期を続ける人もいます。
外来や訪問に移る人もいます。
働き方を変えることは、成長の形の一つです。

ただ、不安が出るのも自然です。
「次の職場でも同じだったらどうしよう」
「自分は通用するのかな」
こういう不安は誰でも出ます。
だから、いきなり退職を決める必要はありません。
まずは情報収集からで十分です。
情報収集だけでも、「選べる」感覚が増えて心が楽になります。

ここで、働き方を変えるときの進め方を、現実的な順番で置きます。

つらさの原因を「環境・仕事・心身」に分けます。
異動で変わりそうか、転職でしか変わらないかを考えます。
相談ルートを一段上げます。
可能なら異動希望を具体的に伝えます。
難しければ転職情報を集めます。

この順番にすると、衝動的になりにくいです。
あなたの納得感が増えます。

メリットとデメリットも整理します。
メリット

心身が回復しやすくなり、長く働ける可能性が上がります。
自分に合ったペースや業務内容に近づけます。
得意分野を活かせる職場に出会える可能性があります。
「ここしかない」思考から抜けられます。
看護師のつらいこと・大変なことを、環境から減らせる可能性が上がります。

デメリット

新しい環境に慣れるまで不安が出ます。
人間関係を一から作り直す必要があります。
手順やルールを覚え直す負担があります。
転職の場合は条件確認や手続きが必要です。

ただ、ここは強く言います。
デメリットがあるからといって、あなたが壊れるまで我慢する必要はありません。
慣れる不安より、壊れるリスクのほうが重いです。
あなたの健康は最優先です。

最後に、迷っている方へ一つだけ。
今すぐ決めなくていいです。
でも、選択肢を持つことは今すぐできます。
異動制度を確認する。
信頼できる人に相談する。
求人を眺めてみる。
その小さな一歩が、あなたを守ります。

総括：看護師のつらいこと・大変なことを乗り越える要点

ここまで読んでくださって、本当にお疲れさまでした。

文章を読むだけでも、心がぎゅっとなる場面があったと思います。
それは、あなたが現場で毎日ちゃんと向き合ってきた証拠です。
そして、ここが一番大事です。

看護師のつらいこと・大変なことは、あなたの弱さではありません。
仕事の構造や環境の負荷が重なって起きやすい、すごく自然な反応です。
だから「私がダメだから」と結論を急がなくて大丈夫です。

原因を分けて、守り方を増やして、必要なら環境を変える。
その順番を持てるだけで、あなたは壊れにくくなります。
ここからは、今日から使える要点をぎゅっとまとめます。